Macam Atau Jenis Gerakan Senam Lantai

1. Pengertian Senam Lantai
Senam Lantai (Flour Exercise) adalah satu bab dari cabang Senam, yang gerakan-gerakannya dilakukan di atas lantai (Matras) atau Permadani. Senam ini disebut juga senam bebas alasannya Pesenam tidak memakai alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau memakai matras dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan.
2. Jenis dan Macam senam Lantai
1. BERGULING (ROLL)
Cara melakukan berguling adalah sebagai berikut:
a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat hingga dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki di
    lipat rapat pada dada.
d. Kedua tangan melemaskan referensi dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali kesikap semula atau berdiri Ket: selain berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll belakang yaitu dengan perilaku awal
        yang sama dengan guling depan tetapi arahnya kebelakang atau mundur
2. SIKAP KAYANG
Kayang ialah perilaku membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras  dalam keadaan terbalik dengan
meregang dan mengangkat perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu dengan
menempatkan kaki lebih tinggi memperlihatkan tekanan pada pundak dan sedikit pada pinggang.
Manfaat dari gerakan kayang ialah untuk meningkatkan kelentukan bahu,bukan kelentukan
pinggang.
Cara melaksanakan gerakan kayang sebagai berikut.
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang hingga menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi tubuh melengkung bagai busur.


3. SIKAP LILIN
Sikap lilin merupakan perilaku tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas
(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap melekat pada
lantai. Dalam melaksanakan perilaku lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan
menopang pinggang.
Cara melaksanakan gerakan perilaku lilin sebagai berikut:
a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.
b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
c. Yang menjadi landasan ialah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada
    pinggang.
d. Pertahankan perilaku ini beberapa saat.



4. GULING LENTING
a. Latihan rangkaian berakan berguling.
    Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Sikap permulaan berbaring menelantang atau duduk telumpar.
2. Mengguling ke belakang, tungkai keras, kaki akrab kepala, lengan bengkok, tangan
    menumpu di samping kepala, ibu jari akrab dengan telinga.
3. Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak
    tubuh melayang dan membusur, kepala rapat.
4. Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, tubuh membusur dengan keras
    ke atas.


b. Lenting kepala/dahi
    Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Membungkuk bertumpu pada dahi dan membentuk segi tiga sama sisi, punggung tegak
    lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu di lantai.
2. Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuat
    kepala pasif, tubuh melaayang dan membusur.
3. Mendarat dengan kaki rapat, tubuh membusur lengan ke atas.


5. BERGULING KE DEPAN DILANJUTKAN LENTING TENGKUK/KEPALA
Sebelum latihan rangkain gerakan berguling ke depan lenting tengkuk/kepala, akan di bahas
dulu bagaimana melaksanakan guling depan yang betul.
    Cara melaksanakan gerakan guling depan sebagai berimut:
a. Sikap permulaan jongkok tangan menumpu pada matras selebar bahu.
b. Luruskan kedua kaki, siku tangan di tekuk, kepala dilipat hingga dagu dengan menyentuh
    dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkan kuduk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat
    rapat pada dada.
d. Kedua tangan melepaskan referensi dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha jongkok.




6. BERDIRI TANGAN (HANDSTAND)
a. Berdiri Tangan (Hands Stand)
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar pundak lengan keras, pandangan
    sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang
    tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan tubuh dan lengan, pandangan
    diantara referensi tangan, tubuh dijulurkan ke atas.
5. Perhatikan keseimbangan.


b. Berdiri Tangan Dengan Sikap Kaki Dibuka
1. Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan.
2. Bungkukan badan, tangan menumpu pada matras selebar pundak lurus, pandangan sedikit
    lurus ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai ke depan bengkok, sedang
    tungkai belakang lurus.
3. Ayunkan tungkai belakang ke atas, diikuti tungkai yang lain.
4. Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan lengan, sesudah itu kaki di buka
    ke samping kiri dan kanan, pertahankan perilaku ini beberapa saat, selanjutnya kaki dirapat
    kembali kemudian dibuka ke depan dan ke belakang pandangan diantara referensi kedua tangan atau matras.



untuk melaksanakan acara dan perlombaan senam lantai diharapkan ruangan yang dilapisi karpet dan matras dengan bentuk dan ukuran ibarat di bawah ini:

Tweet