Bentuk Latihan Kecepatan Dan Kelincahan

1. Latihan Kecepatan (Speed)
Bagaimanakah cara meningkatkan kecepatan gerak?
Kecepatan gerak seseorang sanggup dilatih dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang intensif dan terprogram.
Berikut ini bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak.
a. Lari sprint berulang-ulang lima kali dengan jarak 10 meter
b. Lari sprint berulangulang tiga kali dengan jarak 20 meter
c. Lari sprint berulang-ulang dua kali dengan jarak 25 meter
Latihan ini sanggup dilakukan seminggu tiga hingga lima kali dan menambah kecepatan sprint.

 

2. Latihan Kelincahan (Agility) 
Berikut bentuk latihan  yang sanggup meningkatkan kelincahan (Agility) seseorang adalah:
 a. Lari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik
b. Lari Zig-zag (lari belak-belok) yaitu lari yang dilakukan dengan zig-zag diantara beberapa titik (jarak titik 1-2 meter)
c. Lari Segala Arah yaitu lari yang dilakukan berdasarkan komando dari instruktur contohnya kanan-kiri, depan-belang, melintang dst.

Tweet